[...] treningiem: ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz ewentualnie makaron 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) inna i tu pytanie czy moze byc mrozona? kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:) przed snem: twarog 150g oliwa z oliwek 30g warzywka [...]
tak 1 sniadanie platki owsiane,orzechy,rodzynki 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser [...]
Mam 15 lat waże 73kg wzrost 178cm ćwicze 10 miesięcy. Chciałbym wiedziec co sądzicie o tym co jem przez ostatni czas :) Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynki +orzechy Posiłek 2 10:00 ,11:10- Chleb z serkiem lub szynka z indyka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem lub pieczarkami, Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż [...]
witam prosze o ocene diety , ułozyłem ją sam , waże 60 kg piszcie co zmieniać , co dodać pozdro 6;30; 200 ml mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około [...]
[...] po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał bym unikać no chyba ze coś jeszcze Ile gram czego musiał bym zjeść i w jakiej kolejności w cyklu na masę?
[...] lub olej lniany Posiłek 3 -ryż brązowy 50g -ryba grilowana lub gotowana na parze 100g -kapusta kiszona 100g Posiłek 4 -ziemniaki gotowane 150g -pierś z kurczaka gotowana lub z grila 100g -buraczki 50g Posiłek 5 -makaron razowy 80g -tuńczyk z wody 60g -brokuł gotowany 50g -oliwa z oliwek lub olej lniany 15g Dieta ok? Cos zmieniac?